Заняття в гуртку «Розмарин» на тему ставлення до здорового харчування

Юні вихованці ТО «Розмарин» на занятті з цікавістю обговорювали тему: «Харчування і наше здоров’я». Відповідали на запитальник: Як я ставлюсь до здорового харчування?», створювали тарілку здорового харчування, вибирали раціон, багатий на овочі, фрукти та крупи.

Для підтримки здоров’я достатньо збалансованого харчування і не обов’язково приймати вітамінні комплекси. Існує п’ять ключових принципів збалансованого харчування – п’ять «Р»: режимність, регулярність, раціональність, різноманітність і різнокольоровість. Що різнокольоровіше тарілка, то вища імовірність, що ви споживаєте всі необхідні вітаміни і мікроелементи. З чого має складатися здорова тарілка?  

То ж дослухайтесь до порад вихованців ТО «Розмарин». Тарілка має бути різноманітна і різнобарвна. Щодня на ній має бути щось із довгих вуглеводів, а це будь – яка каша, але не швидкого приготування. Усі каші і горіхи потрібно на трішки замочувати, аби вони віддавали корисні речовини і гарно засвоювалися. Недарма наші бабусі замочували квасолю, горох чи цільонозернові крупи. Вітаміни і мікроелементи максимально містяться у овочах і фруктах. Це мають бути різноманітні і різнокольорові наші овочі – буряк, капуста, морква, будь – яка зелень. Її можна вирощувати навіть вдома на підвіконні. Зелень запускає роботу кишково-шлункового тракту. Також на тарілці мають бути ягоди, яких в Україні велике різноманіття, груші, сливи тощо. Це клітковина, яка необхідна для кращого засвоєння вітамінів та мікроелементів. Краще вживати цільнозерновий хліб замість пластівців з молоком чи канапок з сиром і надавати перевагу білому м’ясі і рибі в запеченому вигляді.  

Але не забувайте про якість продуктів, тобто обмежте споживання червоного м’яса та уникайте обробленого м’яса, наприклад бекону та ковбас, такий вид білка навпаки принесе тільки шкоди Вашому здоров’ю.

Відмовтесь від солодких і газових напоїв. Навіть якщо їжа на вашій тарілці здорова, солодка газована вода може призвести до незбалансованого харчування. Здебільшого вживайте воду чи трав’яний чай, це допоможе підтримувати водний баланс, обмежуючи споживання цукру.

І не забувайте бути активним, а саме активність впродовж дня є важливою запорукою для контролю ваги.